الرئيسية / صحة ورشاقة / نصائح لتجنب السمنة فعالة : نصائح لتجنب زيادة الوزن في الاعياد

نصائح لتجنب السمنة فعالة : نصائح لتجنب زيادة الوزن في الاعياد

نصائح لتجنب السمنة فعالة : نصائح لتجنب زيادة الوزن في الاعياد





لعل النساء و الفتيات دائما يبحثن عن الحميات و الانظمة الغذائية لاتباعها خلال شهر الاعياد الذي يبدأ قريباً من اجل الحفاظ على رشاقتهن و خسارة الوزن الزائد و مقاومة موائد الاطعمة مع العائلة المليئة بالوجبات الشهية.
لذا و من اجل المحافظة على صحتك و رشاقتك،

يقدم لك موقع شهرة اهم النصائح التي تتعلق بأسلوب حياتك الروتيني واليومي،

عدم زيادة الوزن و التمتع بصحة رشيقة وجيدة من دون الشعور بالذنب اوالتعب بسبب زيادة الوزن.

الحفاظ على النشاط

حاولي زيادة الحركة و النشاط الذي تمارسينه يوميا، و استغلي أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني المبدول.

مع استغلال أي فرصة للتحرك و التنقل سيراً على الأقدام عند التبضع للاعياد من السوق مثلاً أو قومي بركن سيارتك في مكان بعيد لإجبار نفسك على المشي يوميا عند ذهابك للعمل.




الابتعاد عن الطاولة


قومي بالتوقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع بقليل لعدم الوصول الى حالة “إنفجار البطن”،

و زيادة السعرات الحرارية المتناولة، لأن المعدة تحتاج الى فترة لبعث الإحساس بالشبع.

وإمضغي الطعام جيداً و قومي بتحديد 20 دقيقة على الأقل لإنهاء الوجبة، و هو الوقت المراد للدماغ لتحليل الشعور بالشبع.

احرصي قدر الامكان من الابتعاد عن أماكن تواجد الطعام،

لعدم سكب المزيد من الاكل و تعبئة الطبق، و ينصح ان تشغلي نفسك بالتحدث مع الآخرين أو بالمساعدة في الترتيب و التنظيف بشكل عام.

استعمال أطباق أصغر





حاولي تصغير الصحن المستعمل في اللأكل.

إستخدام أطباق اصغر وأقل ياخد حوالي 25% من كميات الطعام التي تتناولينها بشكل يوميي اي يساعد على خسارة الوزن الزائد.

الزمي نفسك أيضاً بالاكل البطيئ. هذا السلوك يجعلك تفقدين عددا لا باس به من الكيلوغرامات وبالتالي نقص في الوزن.

البدء بالخضار

تساعد الخضار بتقويم عملية الهضم و تجعلنا نشعر بالشبع و التخمة وذلك راجع لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، و الفيتامينات، و المعادن،

لذلك تناولي الخضروات مع كل وجبة قدر المستطاع فذلك يعد شرطاً أساسياً للتغذية الصحية. إبدأي مثلاً بوعاء كبير من سلطة الخضروات،

و إجعلي ما يزيد عن 60% من وجبتك عبارة عن خضروات فقط ، أو تناولي طعام آخر كوجبة اساسية بطبق جانبي يضم خضروات مع طبق سلطة.




الاكثار من شرب الماء

تعتبر كثرة شرب الماء و على دفعات قبل تناول الوجبات الغذائية في خفض الوزن و غسل سموم الجسم بالكامل و تهيئة المعدة قبل الأكل،

كما انها تساعد على إعطاء شعور بالشبع قبل التخمة.

وايضا شرب نصف كوب من المياه قبل تناول الطعام لا يساعدك فقط في تجنب الإفراط في تناول الطعام، لكن أيضاً يساهم في عملية الهضم بشكل صحيح بدون مشاكل.

الإنتباه الى الحلويات

اجتنبي كثرة الحلويات في العيد واستبدليها بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية،

او قومي بعمل حلويات ذات سعرات حرارية منخفضة في المنزل من خلال استخدام الحليب القليل الدسم و القشطة قليلة الدسم بشكل عام.

نتمنى لك صحة رشيقة و جيدة

عن chohra

شاهد أيضاً

تكبير الثدي وشده بطرق طبيعيا

تكبير الثدي وشده بطرق طبيعيا قد تعاني الكثيرات  من النساء من ثدي صغير و الصدر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *